[...] o trening w trakcie redukcji: 3x w tygodniu trening siłowy FBW od 3-5 treningi aerobowe (tlenowy na rowerku w dni treningowe 40min po treningu w nietreningowe 60-80min, jako zamiennik basen około godziny) Co do diety: na starcie 2600kal (około -400)wraz ze strata masy zmniejszałem ilość kal. Białko 2,5/kgm tluszcze0,5/kgm ww-reszta W tym [...]
[...] to druga sprawa, i najważniejsze DIETA - niestety ale trzeba jeść chociaż 5 wartościowych posiłków dziennie i to w miarę regularnie. trening masz trochę do dupy i jak go lekko zmodyfikujemy i spełnisz powyższe wskazania nie powinno być problemu z masowaniem. polecam ci następujący trening: dzień 1 klatka Wyciskanie sztangi na ławce [...]
sorry, że się wtrącam, ale jak już wszystkie tematy dotyczące olimpiady zaczynamy od to może z typerem tak samo zrobić najlepiej tak Turniej piłki nożnej mężczyzn - Typer Zmieniony przez - wikt w dniu 2008-08-05 20:13:52
jak mam przytyc?? nawet niech to bedzie glupi tluszcz zamiast miesni ale jak przytyc?! mam 22 lata, 181 cm wzrostu i waze 64,5 kg, cwicze w domu od kilkunastu miesiecy,( nie wyciskam... nie probuje... nie lubie chodzic na silownie, nikogo na niej nie znam, poza tym nie chce sie narazac na glupie zarty i drwiny ze mnie, w domu robie 100 pompek w [...]
[...] 3.Uginanie ze sztangielka na modlitewniku.2s 12,5kg Trening minol super.Bardzo dobrze mi sie cwiczylo.I mysle ze to dzieki temu ze zrobilo sie chlodniej. Mysle ze jutro bede zmuszony zrobic podsumowanie chociaz jak dla mnie to moglbym je wykonac po zakonczeniu calego cyklu treningowego.Jednak trzeba dzialac zgodnie z zalozeniami testu. poZdr
Cześć Jacku. Mam pytanko. Planuje zakupić taki zestaw TT ,2 dobre stacki kreatynowe ,ZMA. Jak Ty byś to rozbił ? Masa na stacku i zma a tt i zma na ewentualny cykl siłowy.Czy połączyć wszystko i zrobić jeden konkret cykl. I jeszcze jedno pytanko do speca Obecnie robię siłę.Jakbyś radził rozbić Mi makrocykli aż do okresu przed wakacyjnego który [...]
[...] maksymalnie po dwóch miesiącach(tyle już ćwiczę bez przerwy) należy zrobić okres regeneracyjny, a następnie zmienić mniej lub bardziej plan. Zastanawiam się, czy przerwa i jakieś zmiany w planie mają sens, jak mi tak dobrze idzie? Może warto poćwiczyć do momentu, aż plan przestanie działać(tj. siła nie będzie wzrastać), a dopiero potem zrobić 2 [...]
kiki-----> wycene to ja umiem zrobic.... Niewiedziałem tylko jak proporcje ustawic bo jakis miesiac temu sie pozmienialy ale teraz juz wiem .... ponawiam ogloszenie Mam do sprzedania takiego grajka Zapraszam Do Licytacji Hartwig Wichelhaus (183999645) lat 20, dni 0, przeciętny stan formy, zdrowy Jest sympatyczny, opanowany i prawy Poziom [...]
Witam, to ja miałem taką sytuacje że jak robiłem sobie bicka (uginania sztangą łamaną stojąc) to kumple tak mnie rozśmieszali że nieszło wytrzymać (naprawde nieszło ) i w pewnym momencie niewytrzymałem i popuściłem na szczęście tylko cewka moczowa a nie zwieracz odbytniczy i niewiedziałem co zrobić to szybko biore mineralke odkręcam i taki text [...]
[...] jednej serii i mam pytanie odnośnie pompek. Jeśli ćwiczę na siłowni poniedziałek,środa,piątek + w sobotę basen to kiedy mam robić te pompki,czy we wtorek i czwartek ,czy w jakieś inne dni?? Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie treningu związanego z pompkami,otóż poszperałem w wyszukiwarce i odczytałem wiele opinii na temat owego ćwiczenia.Czy [...]
Jak to nie ma... 1) "A te obciążenia mam dobrać tak, żeby móc zrobić w każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń (max. 17) i się po tym zmęczyć jak najbardziej?" 2) "Mogę połączyć ten trening z ABS'em na brzuch? Czyli w poniedziałek, środę, piątek - ACT; wtorek, czwartek, sobota - ABSII? I wtedy już oczywiście nie ćwiczę brzucha na tych [...]
dobrze ze jestes 1.) Przydalby sie ktos do wrzucania ciekawych newsow. 2.) Zawsze mamy zapotrzebowanie na tlumaczenia. Glownie z angielskiego. 1. Powiedz na jaki temat mniej/wiecej mialy by byc newsy...np. zwiazane z zyciem bokserow, fighterow czy jak Tak abym wiedzial w jakich kregach najlepiej szukac 2. Angielskiego nie znam na takim poziomie [...]
mam pytanko czysto teoretyczne. gdyby na ckd zrobic pierwsze ladowanie po drugim tygodniu, jak w takim razie zachowujemy sie w sobote? zgodnie z planem quazara, od piatku po ostatnim treningu mamy ladowanie, a w sobote w ogole nie cwiczymy, tylko ladujemy. no ale.. skoro nie ladujemy to co? sobota jest dniem wolnym ? tzn jestesmy na diecie ckd, [...]
1. Powiedz na jaki temat mniej/wiecej mialy by byc newsy...np. zwiazane z zyciem bokserow, fighterow czy jak Tak abym wiedzial w jakich kregach najlepiej szukac Chodzi mi oczywiscie o newsy ze swiata muay thai, boksu, kick boxingu. Np kadra Polski wyjezdza do Korei na MŚ (nie wlasne przemyslenia, tylko skopiowanie ze stron poswieconych newsom- z [...]
Witam ... mam 170cm i 58kg i chciałbym przytyc, najlepiej jak najszybciej by sie dało ale tez wiem ze to nie jest takie proste ... wiec prosze powiedzcie mi co mam zrobic ( myslałem o kreatynie) ale nie wiem co i jak ... prosze o pomoc ... PozdrO ... Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 58 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]
"Przymszy u mnie wf polega na bieganiu ;-( tylko na tym -i jak tu masę zrobić..." Normalnie, przecież bieganie nie szkodzi, a powoduje, że mniej tłuszczu przyjdzie. Ja sobie teraz nie wyobrażam masówki bez aerobów lub HIIT. Lepiej zrobić mniej kg a dobrej jakości niż dużo kg, ale też sporo tłuszczu. Potem trza robić redukcje i tracimy to [...]
Strasznie denerwujące są teksty typu "jak na 2 lata to słabo". Ludzie! Opamiętajcie się kiedyś kurva mać,co niektórzy to mają już przelicznik ile trzeba zrobić w jakimś okresie czasu masy,siły i cm...to jest co najmniej żałosne,ponieważ nie każdy przez ten czas od kiedy ćwiczy wie wystarczająco o treningu,odżywianiu,suplementacji itp [...]
haha jak ty chcesz na samym ryzu i mleku zrobić mase to powodzenia :) Lepiej juz sobie zakup kreatynki, aminokwasy i tego typu duperele bo w przeciwnym razie zapomnij :) A jak myslisz ze po tym sie nie leci z wagi to poczytaj jeszcze wiecej reklamówek tych produktów to bedziesz miec juz calkiem wode z mózgu (te ich zapewnienia ze po odzywkach nie [...]
[...] na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy dotykają pośladków), nogi połączone, ręce proste podparte o podłogę. Jedno z [...]
TEST - AMINOSTAR - MASA by kenzoo & Zambo19
